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    月子如何吃?
    編輯:admin 瀏覽次數:502 次 更新時間:2014-08-04

    紅糖、雞蛋加小米是最傳統的月子食譜,但這并不意味著每天都吃這幾樣食物就

    能滿足新媽媽的營養。專家的建議是廣泛攝取、合理搭配,尤其注意鐵和鈣的吸收。

     

      1. 適當飲用紅糖水,補鐵、利尿。紅糖的鐵含量很高,還含有多種微量元素和

    礦物質,能夠促進惡露排出,防治尿失禁。不過,飲用過多會導致新媽媽出汗更多,

    體內鹽分流失。因此不宜飲用時間過長,最多不要超過10天。

      2. 從流食慢慢過度到正常的飲食。產后,消化系統的功能需要一段時間才能恢

    復,因此,產后幾天可以選擇一些比較容易消化的食物。可以從粥、面條過渡到稀飯

    ,然后再吃米飯和面食。

      3. 少食多餐,不可貪吃。因為月子里面新媽媽大部分時間都是躺在床上,因此

    ,每頓飯不宜吃太多,可以餓了再吃。

      4. 最好以天然食物為主,不要過多服用營養品。目前,市場上有很多保健食品

    ,有些人認為懷孕和生產的過程讓女人大傷元氣,要多吃些保健品補一補。這種想法

    是不對的,月子里應該以天然綠色的食物為主,盡量少食用或不使用人工合成的各種

    補品。還可以選擇食用一些專為孕產婦設計的媽媽奶粉、多種維生素或鈣片,因為月

    子里的媽媽,尤其是進行母乳喂養的媽媽需要補充更多的鈣、鐵、維生素和礦物質。

      5. 要多喝一些溫的白開水,避免冷飲。飲料和酒精類飲品不適合月子里的新媽

    媽飲用,應該多喝一些溫熱的白開水,補充大量出汗時體內丟失的水分。千萬不要因

    為天氣炎熱或怕出汗而喝冰水或是大量食用冷飲。

      6. 避免辛辣和容易產生脹氣的食物。產后容易出現便秘的問題,飲食要豐富、

    多食用富含植物纖維的蔬菜和水果。

      7. 飲食不能過于清淡。新媽媽在產后出汗、分泌乳汁需要大量的飲水,這些都

    會導致體內鹽分的流失,因此飯菜里面可以少鹽,但絕對不能一點都不放。

      8. 不要為了恢復身材,而控制飲食的攝取量。對于月子里的媽媽,尤其是進行

    哺乳的媽媽,應該保證足夠熱量的攝入,哺乳的媽媽每天應比正常的女性多攝入700卡

    的熱量,所以這個時期絕不能采取節食的手段瘦身。

      9. 保證補鈣補鐵的食物攝取量。新媽媽因為在孕期和產程中會丟失大量的鈣和

    鐵,應該保證每天從食物中攝取足夠的鈣和鐵,每天鈣的攝取量應不少于1.1克,鐵為

    20毫克。富含鈣質的食物有骨頭湯、海帶、牛奶、芝麻等。富含鐵的食物有木耳、動

    物的內臟等。

      10. 產后兩個星期內避免大魚大肉。在腸胃功能恢復之前,可以將魚、肉熬成湯

    食用,兩周之后再食用肉類。不夠比較油膩的湯也要謹慎食用。

      11. 瓜果如果擔心涼可以榨成果汁飲用。不食用生冷的食物。蔬菜可以燙一燙或

    炒熟,水果可以榨成果汁后,將裝有果汁的杯子放入熱水里5-10分鐘后再飲用。或者

    是將水果煮成水果茶飲用。  

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